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必威体育四个成语教你控制高血压高血压财经
2019-01-14
四个成语教你控制高血压

降温,对普通人来说就是穿多几件秋裤的问题。然而,对于高血压病人来说气温骤降却是一个大挑战。

广东疾控微信公号

文 |广东疾控

还记得上周六吗?广州的亲们都过了个假(zhen)冬(xia)至(zhi)。你以为广州的冬天不存在?

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降温,对普通人来说就是穿多几件秋裤的问题。然而,对于高血压病人来说气温骤降却是一个大挑战。因为

血压升高,不仅仅是数值的升高。更严重的是:血压突然升高/波动,会使高血压病患者发生如脑出血及主动脉夹层破裂、心肌梗死、脑梗死等心脑血管事件的风险增加。

有研究显示:六成以上的脑中风与高血压有关,近一半的心脏病与高血压有关。

大妈:我家老头子就有高血压,这要怎么办啊?别急,4个成语,教你控制血压,平安过冬。

解释:

冬季血压变化大,高血压病人要多拿(端)起血压计测量血压。至少每天测一次,最好能早中晚各测量一次,及时掌握自己血压的控制和波动情况。

测量血压

测压前30分钟,不饮咖啡、酒,不吸烟,禁止剧烈运动,排空膀胱。

至少休息五分钟,取坐位,保持安静、不讲话、肢体放松。

袖带大小合适,紧缚上臂,必威体育,放置在肘横纹上2-3厘米处,高度与心脏处于同一水平。

早晨血压测量最好在排尿后、早餐前和服用降压药物前;测量后要立即记录所有血压读数。

注意:

如果测量后发现血压超标,千万不要自己加药,应主动向医生咨询求诊,调整药物品种或用药剂量。

解释:

饮食要均衡,多吃水果、蔬菜,少盐、少油、少脂肪。

饮食均衡

多吃

降压的食物:芹菜、胡萝卜、番茄、马蹄、黄瓜、木耳、海带、香蕉等等。

降脂的食物:山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等等。

此外,草菇、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、银耳等也可适当多吃。

少吃

动物内脏和脂肪:高胆固醇高热量食物,应少吃或不吃。

油炸食物:高热量,含有大量反式脂肪酸,会加重高血压和血管硬化。

食盐、味精及高盐食品:盐、味精和咸菜、酱菜都含有钠,必威体育,过量使用会造成血压升高。

浓茶咖啡:容易刺激血压升高,必威体育

烟酒:戒烟限酒,烟草、酒精容易引起血压升高。

解释:

高血压患者应坚持适当的运动。

坚持运动

经常性的身体活动可预防和控制高血压,不过,运动时要注意:

避开寒冷时间段(例如早上6-8点),可以稍微迟一些运动,运动前做好热身活动。

室外运动可改为室内运动,如太极、体操、舞蹈、家务劳动等。

尽量不做过于激烈的运动,如快跑、篮球、足球等。

解释:

高血压患者应做足保暖措施,尤其是暴露在外的头部和颈部。

适时添衣

冬季气温低,容易引起血管收缩,使血压升高,诱发心脑血管疾病等。

建议天冷时要注意适时添加衣物,外出时戴好帽子、围巾、口罩,穿厚鞋子等。

来源:广东疾控微信公号

原标题:四个成语教你控制高血压

(本文来自于界面)

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